[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/odz1_zpsc2a81a39.jpg rozpuszczalność - bardzo dobra smak - spokojnie idzie wypić ;-) dzisiaj trening ramion - bardzo mocna pompa, pobudzenie ok, nie było przegięcia ani zjazdów także tak jak lubie :-) http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Engage-opis29223.html dodatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabiegany i nie nawet nie mam chwili, żeby usiąść do komputera i zrobić porządną rozpiskę. Dzisiaj lekko ubogo ale krótko napiszę co się u mnie dzieje :-). Jestem świeżo po treningu personalnym, wyszło kilka rzeczy nad którymi muszę popracować mianowicie: przykurczone dwójki (nad czym zresztą już sam pracuje :-)), słaba mobilność w rotacji [...]
[...] gościem żeby je znieść. M: Jak dawałeś sobie radę z bólem. G.G.: Po prostu zaciskałem zęby. W tamtym czasie miałem 10 klientów dziennie i każdemu musiałem ułożyć treningi, musiałem biegać wokół nich cały dzień. Zakładałem długie dresy i kuśtykałem w tę i spowrotem po siłowni, prawie jak dzwonnik z Notre Damme. Oczywiście ludzie pytali [...]
[...] n'ty raz od początku. U mnie sprawa jest o tyle dziwna, że rzeczywiście nie mogę wytrzymać reżimu dietetycznego gdy nie trenuję. nie wiem do końca z czego to wynika. Może trening rzeczywiście mi dostarcza endorfin i gdy ich brakuje to szukam czegoś w zastępstwie, sam nie wiem. Wiem, że gdy trenuję to nie mam żadnych problemów z trzymaniem [...]
23-11-2015, dzień 90, poniedziałek No i posypał mi się cały automatyzm w przysiadach :-( Nie wiem czy to dobrze czy źle bo może dzięki temu w przyszłości będzie lepiej ale na ten moment za dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się [...]
[...] 101 w 143 czy tak jest lepiej ,troche tluszczy duzo.. prawie dobilam do 150/150/ ... trudno to zrobic bez cycka kurczaka;)) Wrzucialm tofu-bede jadla tylko w dni nietreningowe, w inne zwieksze krewety i ryby o wartosc tofu ) bo nie dam rady jest ryb 3 razy dziennie 4 ray w tygodniu ;). Czy warto zrobic swoja serwatke? Trening idzie [...]
dzień 71 trening A planowo lekko, po planowej przerwie I. Wl 100x12; 90x14 http://www.youtube.com/watch?v=EnJ1a_uz3VQ co ciekawe wytrzymałość nie najlepsza, ostatnie powt w jednej i drugiej z pomocą, może też kwestia zlekceważenia ciężaru, miałem jakieś trudności z przybraniem pozycji, troche pomóg talerz 5kg podłożony pod ławeczke II. wyc [...]
Cieszę się Sylwia! Teraz na spokojnie możesz cisnąć z formą! Mi też już przechodzi po mojej kuracji %-) Jutro jeszcze trening bicepsów i tricepsów + cardio i tydzień będzie zamknięty. Od poniedziałku pełne skupienie i jedzenie też obliczone co do gramika, bo teraz trochę podjadałam, ale waga się utrzymuje 54 kg. Obserwuję się. Dalej polecę na tej [...]
[...] u Szajby - nie ma trzymających w napięciu opisów biegów - jak np. u Viki - nie ma śmiesznych dymków - jak np. u Mistrza - nie ma sympatycznego faceta w okularach z cieżkimi treningami - jak u jsdolan - nie ma silnej Nadinki,która wyciska co ja bym chciała, - nie przysyłasz mi zdjęć z kwiatami jak Jawor To jakie wnioski same się nasuwają??? Sama [...]
[...] będziemy nadrabiać. Jutro i w piątek już niestety nie pośpię sobie do 4:00 tylko pobudka 2:50 także dzisiaj muszę powalczyć wieczorem żeby szybciej położyć się spać :-) trening wjechał bardzo fajny przecież nie mogłem się doczekać tej środy bo byłem ciekawy co tam będzie na MC, cel osiągnięty czyli dołożenie minimum jednego powtórzenia na [...]
Dzięki za odpowiedź chciałem dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość [...]
Kyreen rzeźbić trzeba mieć z czego- rób masę. Dopiero zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu [...]
A ja zyebałem dzisiaj po całej linii i jestem mega wkurfiony... :-[ :-( Tzn. wszystko było super. Rano przed treningowe, lekkie śniadanie w postaci mixu sałat z mintajem i krewetkami, później mega trening bicepsów i tricepsów (dzięki szamie i temu, że nie robiłem na czczo), później po treningowa szama - indyczek, warzywa duszone, wafle z brązowego [...]
Wczoraj zrobiłem trening klateczki. Pompa masakryczna 88-O W końcu czuję, że rosnę, klatka też mi się ruszyła w tym roku, co zobaczycie niżej na zdjęciach :-) W treningu klatki zrobiłem parę zmian względem poprzednich przygotowań. Przede wszystkim wywaliłem totalnie wolne ciężary. Nie czuję tego, więc bez sensu robić. Wszystko leci na maszynach i [...]
[...] wolnego od szkoly , praktyki:D wiec narpawde znowu przysiade!:) Tak co do wymiarow Waga: 113.3 :) Pas : 110cm:D Wiec idzie w doł co wam moge jeszcze powiedziec;) zmienilem trening na SUPERSERIIE:D fajne bardzo nawet . Suple : kupilem ostatnio znowu BCCA , Białeczko peaka <3 rewelka w 30g : 38g B + bialeczko mass up z kreatynka activlaba na [...]
[...] Dzis dietka to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba troche sily na zime zrobic , ale nadal bede krecil areo 2 x po 45 min ;) . moze ktos podac jakis podwieszony link do opracowania [...]
Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
Dziś w końcu zrobiłem trening, bez szaleństw i z dość długimi przerwami bo kondycja to pierwsze, co siada po dłuższej przerwie. Teraz będzie tylko lepiej. 27.12. push 1. Wl 120 x 8/100 x 16/80 x 24 2. Fronty 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8 3. Wyc z klatki smith's 46 x 8/66 x 8/76 x 8/86 x 8 4. Wspięcia stojąc maszyna 3 x 15 5. Dipsy 3 x 12 ciężar [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
